みなさま、こんにちは♪今日は、マラソンで生理になっても大丈夫なのか？というテーマでお話しします♡
特に女性ランナーにとって気になるこの問題、私自身が生理2日目にフルマラソンを完走した経験を基に、皆さんに役立つ情報を共有したいと思います(ﾉ´ヮ`)ﾉ*:･ﾟ✧
この記事は特に女性向けですので、男性の読者の方はあらかじめご了承くださいませm(_ _)m
ねえクーたん、あの時、生理だったけどフルマラソン走ったの覚えてる？🙈💖
うん、ヴィナぽが逆にすごい楽しんでいたのをよく覚えてるよ。笑 でも、前日の夜からどうしたら走れるか。ってすごく対策を考えてたよね🙈💗
ね！実はいくつか工夫をして、それがすごく助けになったんだ♡だから、このブログでその方法をみなさんにも紹介しようと思うよ☺️💖
マラソン中の生理対策と準備
マラソンの日、生理が重なるという状況は、多くの女性ランナーにとって予想外の課題です✨
しかし、適切な準備と対策を行うことで、この挑戦を乗り越えることが可能です。
今回は、生理日にマラソンを迎えた際の具体的な準備方法と対策について詳しく解説いたします♡
生理中のマラソン：
体調管理と適切な対応
生理中のマラソンでは、
体調管理が非常に重要です(人 •͈ᴗ•͈)✧･ﾟ
特に、水分補給やナトリウムの摂取に注意し、体力の低下を防ぐ必要があります。
また、適度なペース配分を心掛け、無理をしないように走ることが、成功への鍵となります✨
マラソンでの生理用品の
選び方と管理
マラソン中は、動きやすく、かつ安心して使用できる生理用品の選択が重要です✨
吸収力が高く、肌に優しい素材のナプキンや、長時間安心のタンポン、スポーツ時でも使用しやすい月経カップがおすすめのようです。
リスクなども確認した上でこれらを事前に試し、自分の体に合ったものを見つけることが大切です。
実践的なナプキン、タンポン、
月経カップの選び方と使用感
具体的な商品選びにあたっては、ランニングの動作に影響を与えず、かつ漏れの心配がないものを選ぶことが重要です。
例えば、ナプキンは薄型で動きやすいもの、タンポンは運動用に設計されたもの、月経カップは吸引力が強く安定感のあるものが好まれます。
それぞれの利点と使用感を踏まえ、最適な選択を行いましょう♪
ナプキン、月経カップやタンポンは好みが分かれますが、私は前日で準備時間もあまりなかったので、一番多い日用の特大ナプキンを着用していきました☺️💖
確かに、マラソンの前に生理になったら、パフォーマンスよりも、いかに安心して走りきるかが大事だよね🐩💗
その通り♡最近は、女子のマラソン時の生理の悩みの声が主催者に届いているみたいで、名古屋ウィメンズマラソンでは生理専用トイレも何台か設置されてるの♡だから、ウエストポーチに予備として特大のナプキンを２つ持っていって、安心して走れたの☺️💖
生理周期に合わせたトレーニングとマラソンの準備
生理周期の追跡とその影響
マラソンの日が近づくにつれ、
女性ランナーにとって重要なのが生理日の予測と管理です✨
まず、計画的に準備を進めることが求められます。次に、生理周期を正確に把握することは、マラソンの準備において欠かせない要素です。
アプリやカレンダーを活用して、大会日程と生理日が重ならないように調整しましょう。
これにより、大会当日に万全の体調で臨むことが可能となります。さらに、自分の体調の波を把握し、トレーニング強度の調整や大会当日のコンディション管理に役立てます♪
生理前は「あれ？太ったかな？」と思うくらい顔はパンパンだし、身体が重くなるの。でも、生理が終わるころには軽くなって、ぴょんぴょん跳ねたくなるくらい違いを感じるんだよ☺️💖
そうなんだね〜。女子の世界はいろいろ大変そうだけど、その毎月の変化を女子のみんなは上手く乗り切ってるんだね🙈すごい💗
生理が予想より早く来た時の対処法
体験談と対処法
実は、マラソン前まで生理が順調だったのに、まさかの1週間以上も早く、フルマラソン前日に来ちゃったんです😅💖
うわ〜、ほわなら「もうダメだ😨」って思っちゃいそう🐩💗笑
ピンチをピンチのままにするか、ピンチをチャンスに変えるかだね🐩🫶💗
生理中の栄養と水分補給戦略
まず、生理中のランニングでは、
適切な栄養と水分補給が不可欠です✨
特に、鉄分やビタミンB群を含む食事を摂取することで、貧血を防ぎ、エネルギーを補充することができます。鉄分が豊富な食品としては、レバーやほうれん草、赤身の肉が挙げられます。
次に、水分補給も重要であり、特に生理中は体が水分を保持しにくくなるため、こまめに水分を摂取することが求められます。
例えば、スポーツドリンクなど、ナトリウムや電解質を含む飲料を活用することで、効果的に水分補給を行うことができます。
つぶやきタイム⏰✨
ちなみに私は初マラソンの時も、この生理2日目のマラソンの時も、美味しい電解質タブレットを口に含みながら走ってました☺️💖（私のフルマラソン必需品）
塩系のものより断然美味しいし、脱水気味の時でもそのタブレットを食べるとヴィナぽは気力が湧いてくるらしいね🙈💗
実は、このタブレットには他にも助けられたことがあって、真夏に父が熱中症っぽくなりかけた時に、このタブレットを1粒舐めさせたの。甘いっていうのが塩分が足りていない証拠だから、甘いと感じなくなるまで3粒食べてもらったら、すぐに回復したんだよ！それ以来、父も夏の間はこのタブレットを常備するようになったんだ☺️💖
それはそのタブレットを持っていて良かったク〜🙈💗
つぶやきTips⏰✨
そうそう！あと、フルマラソン中は給水所で必ずスポーツドリンクを選ぶようにしてるよ。それに加えて、マラソン前と途中には痛み止めも飲んでたの。生理がひどいときは本当助かるんだ〜☺️💖
それはいい選択だね♡痛み止めを使うときは、事前に効果などを確かめておくとさらに安心そうだね🙈💗
マラソンにおける生理日の医療的調整
生理日調整の選択肢と医療的アプローチ
生理日がマラソン大会と重なる場合、最も確実な方法の一つが、まず医師と相談して生理周期を調整することです。
ピルの使用
ピルを使用することで、
生理日を調整することが可能となります✨
これにより、マラソン大会当日に生理を避けることができ、最高のパフォーマンスを発揮することができます。
ピルの使用に関しては、必ず医師の指導を仰ぐことが重要です。自分の体に合った方法を選ぶことで、安全に生理日をコントロールすることができます♪
また、ピルの使用には個人差があるため、自分に最適な方法を見つけるために、事前に医師としっかり相談しましょう♡
実は、私は生理が面倒すぎてミニピルを3年くらい飲んで生理を完全に止めてたことがあるよ🙈💖笑
ピルは、イベントに合わせて調整したり、イライラとか痛みを軽減したり便利ではあるけど、人によってはリスクも高かったりするから怖いほわ🐩💗
そうね！最近はピルもネットで気軽に購入できたりするけど、リスクもあるからお医者さんに相談したり、定期検診はしながら服用した方がいいね☺️💖
生理中のマラソン体験談
生理中にマラソンを走るという経験は、
多くの女性ランナーにとって特別なチャレンジです✊✨
このセクションでは、生理2日目にフルマラソンを完走した私の実体験をご紹介♡
皆さまが少しでも挑戦しやすいように、リアルなストーリーをお届けいたします(ﾉ´ヮ`)ﾉ*:･ﾟ✧
実際に生理中のマラソンを完走した
実体験をシェア
生理中のマラソン完走は、
体力だけでなく精神力も試される場面です✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡
例えば、私が名古屋ウィメンズマラソンに参加した際の話です✨
その際は、女子なら誰もがわかる生理2日目の一番ど〜んとくる時に42.195kmを走り抜きました٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
「生理中のマラソンは確かに挑戦でしたが、その経験を通じて自分の強さを再認識し、レース後の達成感はさらに格別でした♡」
スタートラインに立ったとき、正直なところど〜んとお腹は痛く、身体も激重でした。笑 でも、途中で沿道からの応援に支えられ、最後まで諦めずに走り続けることができました。適切な準備と心構えがあれば、生理中でもマラソンを心から楽しめると実感しましたよ☺️💖
このような実体験を通して、多くの女性ランナーのみなさまにとって励みとなればうれしいです♡
生理中のマラソン挑戦が不安でも、
私の対策や体験を知ることで、少しでも勇気を感じていただけたらHappyです(人*´∀｀)｡*ﾟ+♪
生理日のマラソン挑戦時の
精神的なサポート
そして、生理中にマラソンを走る際には、精神的なサポートも欠かせません。
ストレスを管理し、ポジティブなマインドセットを維持することが重要です。
以下のポイントもぜひ参考にしてみてください(ﾉ´ヮ`)ﾉ*:･ﾟ✧
タイムよりも大切なこと♡
マラソンを走るとどうしてもタイムが気になる方も多いかと思います。
タイムや得点を競う意識があると、早く走りたいという気持ちが強くなるものです。
しかし、マラソン中には急に脱水症状になったり、途中で歩いたり棄権する方もいらっしゃいます。これらの方達にとっても、当日参加し、挑戦した自分を褒めてあげることが大切です♡
特にサブ3やサブ4を目指して毎日練習してきた方にとって、タイムロスや思った結果が出ないことは悔しいかもしれませんが、完走できたこと自体が大きな成果です♪
一緒に頑張ってくれている
自分自身に感謝♡
どんな状態でも40キロ以上を一緒に走り抜いた自分に感謝することで、幸福度はさらに増します
(人*´∀｀)｡*ﾟ+♡
自分が達成したことに目を向け、自分を褒めることがとても大切です♡
実際に私がすごくのんびりマイペースに走っていた時、レースの途中で脱水症状になり、タイムが遅くなってしまった方がいました。その方はとても落ち込んでいましたが、完走できたこと自体が素晴らしいことだと伝えたかったです☺️💖
できなかったことより、できたことに目を向けることで、人生ももっと楽しくなるほわ🙈💗
過去はいつも自分と戦っていた私ですが、
自分に優しくし、
頑張った自分を褒めることで、次の挑戦に向けて前向きな気持ちを持てるようになります(♡˙︶˙♡)
毎日の努力を続ける中で、達成できたことに感謝し、喜びを感じることが大切です✨
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名古屋近郊で乗馬体験！
愛知県『エルミオーレ豊田』をレビュー♡
そして、名古屋近郊で新しい冒険を求める方におすすめの『エルミオーレ豊田』での乗馬体験についてレビューいたしました(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎):･ﾟ✧
初心者から上級者まで楽しめるプログラムが揃っており、自然豊かな環境で馬との触れ合いを楽しむことができます。
アクセス情報や予約方法など、体験前に知っておきたいポイントもまとめています。
初めての方でも安心して乗馬を楽しむことができる、名古屋近郊のおすすめスポットです♡【詳しく読む →】
💡 名古屋近郊で新しい冒険を求めるなら、エルミオーレ豊田の乗馬体験をぜひお試しください♡
まとめ
生理中にマラソンを走ることは
特別な挑戦ですが、適切な準備と心構えがあれば乗り越えることができます( ´ ▽ ` )ﾉ✧･ﾟ
以下に、生理中のマラソン挑戦に向けた
Happyパワー＆元気がでるメッセージをお届けします♪
振り返り♡
生理中のマラソン挑戦は大変ですが、
乗り越えた時の達成感は普通のランよりもさらに格別です♡
自分の身体と向き合い、無理はせず、自分の力を信じて、前向きな気持ちで特別な体験に挑戦しましょう♪
これからの生理中でのマラソン挑戦に向けて、
みなさまが笑顔で楽しめますように(人´∀｀)．☆．。．:*･ﾟ
Happyパワー＆
元気がでるメッセージ♡
この記事を通じて、
生理中でもマラソンに挑戦したいみなさまに向けて、具体的な対策と元気がでるメッセージを送ってまいりました＼＼\٩(๑❛ᴗ❛๑)۶／／
生理がみなさまのマラソンへの
参加を阻むことがないよう、どうぞこの情報がお役に立てればと思います♡
それでは、一緒にこの女性にしかわからない挑戦を一緒に乗り越えましょう✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡
みなさまからのHappyコメントも
お待ちしております♡
今回もこの記事を読んでくださって、本当にありがとうございます(♡˙︶˙♡)
どの部分がお役に立ったか、
またはもし何か質問があれば、コメントなどで教えてくださいね♪
そして、もし気に入っていただけましたら、この記事をぜひお友達やご家族とシェアして、周りのみなさんとご一緒に楽しんでくださいね(ﾉ´ヮ`)ﾉ*:･ﾟ✧♡
Thank You♡
この記事がみなさまの生理中にマラソンを走るという特別な挑戦をさらに充実させるための情報源となり、マラソンでの素敵な思い出作りに少しでも役立つことを心から願っております♡
みなさまの次の冒険にこれらの体験を加えて、忘れられない挑戦をお楽しみください♪素敵な挑戦の思い出を作ってくださいね✨
感謝の気持ちを込めて、みなさまの挑戦がよりすばらしいものになりますように
(人´∀｀)．☆．。．:･ﾟ💝
最後までお読みいただき
本当にありがとうございます🙇♀️💝
そして、
いつもありがとうございます♪
Thank you as always & See you soon
VENUSY.
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