フルマラソン初心者 練習なしは危険!? ヤバい5つのリスク♡

フルマラソン初心者、練習なしで走るのはリスク大!?🫨💥【実体験付き】

ネガほわ♡

えっ…練習なしでフルマラソンなんて、危なくないだほわ…?🐩💦

ポジほわ♡

でも、歩きながらだったり、ちょっとずつ進めば大丈夫な人もいるほわ🐩💕

フルマラソンに挑戦したいけど、練習ができていない…そんな人によくある疑問。



ところで、

練習なしでも、フルマラソンは走れるのか

答えは…

今回は、そんなフルマラソン初心者が練習なしで挑戦する場合に起こるリスクを完全解説します✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡

フルマラソン初心者が練習なしで挑戦すると危険な5つの理由

練習なしの危険性!
5つのリスク

1️⃣ 筋肉崩壊！
フルマラソン完走後に歩けなくなる理由

まず、フルマラソンは 
普段使わない筋肉を酷使するスポーツ。



そして、練習なしで42.195kmを走ると…

さらに、「歩くのすらツライ」状態になり、日常生活に支障をきたします。

対策 → たった週1回のジョギングでも、筋肉を慣れさせるだけで全然違う♡

2️⃣ 翌日の地獄…
仕事に行けない!? 対策方法も紹介

次に、ヴィナぽの実体験🤣👇

対策→最低限、膝・ふくらはぎのケアを事前に学ぶ！

3️⃣ 膝が壊れる!?
フルマラソン初心者が注意すべきポイント

ヴィナぽ♡

まあ、そのうち治るでしょ☺️💖

こうして、膝の違和感を放置していたら…

対策 → 本当に初心者なら、 1回でもいいから20kmウォーク＆ジョグを試してみよう♪

4️⃣ エネルギー切れで動けなくなる？
フルマラソン中の補給対策

フルマラソンでは 体のエネルギーを使い果たす「ハンガーノック」 になることも…。

対策 → エナジージェルやスポーツドリンクを携帯！

おすすめエネルギー補給アイテム

5️⃣ メンタル崩壊!?
モチベーションを維持するコツとは

さらに、💭 

ゴールまで遠すぎる…もう無理…

と気が遠くなることも…。

 対策 → 事前に 「歩く・走る」のペース配分 を決めておく！

おすすめランニングウォッチ

ヴィナぽの実体験！ノー練習フルマラソンで後悔した話

フルマラソンは、初心者が練習なしで走るにはリスクがあるスポーツ！

ヴィナぽ♡

結局、練習する時間無くなっちゃったし、ぶっつけ本番でいける〜☺️✊💖

そして、私の場合…
レース中はなぜかめちゃくちゃ楽しかった奇跡🤣💖

脚バッキバキで動かないのに、周りの声援とか青空がありがたすぎて、すごい笑顔で「はぁ、なんか最高じゃ〜ん💖」ってなってたw



でも、ゴール直後から地獄のゾンビ生活🧟‍♀️が始まる…🤣💦

🏁 完全ノー練習で挑んだ
リアルな代償

ヴィナぽ♡

いや、脚バッキバキだったのに…
なんでレース中は めっちゃ楽しくなっちゃってたんだろう？🤣💖

クーたん♡

昔から いろいろ突っ込むところがあったからかもだク〜✨でも、その反動で最近は 自分に激甘なんでしょ…？🙈💗w

初心者がフルマラソンを練習なしで走るリスクを知ろう

申し込んだから、走らなきゃ。

ここで諦めたらダメだ。

もし、そんな気持ちでスタートラインに立つなら、それはもう “冒険”ではなく”苦行”…。

だからこそ、フルマラソン初心者が練習なしで走るリスクを知って、”楽しむための準備” をしてほしい💡

初心者がフルマラソンを安全に走るための準備と対策

楽しむために、
少しでも準備しよう♪

「練習しないで挑戦しても大丈夫！」と甘く考えていた過去の私のようにならないように…😨💦


しっかり準備すれば、もっと楽しく、安全に完走できるよ💡✨


自分の身体と一緒に、最高の体験を作るために 「無理なく楽しむ準備」 を始めてみよう♪

CHECK

🏁 最高の体験をするために、
無理なく楽しむ準備を

最後に、フルマラソンは
“挑戦” じゃなくて “冒険” 🏃‍♀️✨

“私を反面教師” にして、まったり練習を始めてみよう✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡

そして、無理せず、楽しみながら 「自分だけの冒険」 に出発しよう💖

🚀 みなさんのフルマラソンチャレンジを応援してます♡

「やってみたい！」と思ったら、ゆったり練習をしてチャレンジしてみてね🏃‍♀️✨💨


みなさんのフルマラソンチャレンジが素晴らしいものになりますように✨

＼ 一緒に楽しもう！／
LET’S ENJOY (♡˙︶˙♡)💖

VENUSY.