こんにちは、ヴィナぽです！今回は、フルマラソンを初心者で全く練習なしで挑戦した私の体験談を、お届けいたします♪
⚠️注意⚠️初心者の方は、練習なしで無理はせず、レース後負傷したりしないように少しでも練習して挑戦されることを本当におすすめいたします♡
フルマラソンに興味があるけど、練習時間が取れないという方や、初めてのフルマラソンに挑戦しようと思っている方にとって、少しでも参考になれば嬉しいです✨
ぜひ、この記事を通じてフルマラソンの魅力を感じてくださいね♡
フルマラソンの初挑戦ってどう？
ねえクーたん、ところでフルマラソンに挑戦したことある？☺️💖
うん、実は挑戦してみたいと思ってるんだけど、練習する時間がなくてさ…。初心者でも練習なしでフルマラソンを完走できるのかな？🙈💗
それなら私の体験談を聞いてみて！実は私、名古屋ウィメンズマラソンに初めて応募した時、駅まで5分走るだけで息切れしてたの。 それなのに、本番2日前まで運動習慣も練習もゼロ。笑 でも、挑戦したいという気持ちが強くて、なんとか根性だけで完走できたの☺️💖
個性的なランナーたちと楽しんでいる様子☺️💖
それでは一緒にみていきましょう✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡
フルマラソン初心者が練習なしで完走する理由
フルマラソン初心者が練習なしで完走する理由は、一見無謀に思えるかもしれませんが、実は多くの人がこれに挑戦しています✨
ここでは、なぜ初心者が練習なしでフルマラソンを完走する決断をするのか、その背景と魅力を掘り下げてみましょう(ﾉ´ヮ`)ﾉ*:･ﾟ✧
フルマラソン初心者の挑戦へのモチベーション
まず、多くの人がフルマラソンに挑戦する理由は、自分自身の限界を試したいという強い意志です。
日常生活の中で得られない達成感や、自分を超える喜びを求める人々が多いのです。
フルマラソンは、肉体的な挑戦だけでなく、精神的な強さを試される場でもあります。これが多くの初心者にとって、大きな魅力となります(ﾉﾟ▽ﾟ)ﾉ*:･✧
ねえクーたん、フルマラソンに挑戦する理由って何だと思う？☺️💖
やっぱり自分の限界を試してみたいって気持ちじゃないかな？でも、クーは人生まったり生きていきたいからこういうのしないけど🙈💗笑
冒険や挑戦が好きなタイプにとっては、自分を超える喜びって、特別なんだよね🙈💗笑
そうね〜わかる♡クーたんもいけクーも両方の気持ちがわかる☺️💖最近はまったりも好きになっちゃたからな〜👵🍵✨笑
フルマラソン初心者が短期間で挑戦する理由
また、時間がない中でもフルマラソンに初心者練習なしでも挑戦したいと思う理由の一つは、日常生活の忙しさです。仕事や家庭の事情で練習時間を確保できない中でも、「やればできる」という信念が、挑戦を後押しします✨
例えば、毎日フルで働き、休みの日は勉強していた私も、運動習慣が全くない状態でフルマラソンに挑戦しました。このような挑戦が、自己成長の一環として非常に意義深いものと感じる人が多いのです。
私も当時は仕事や夢を目指すことで毎日忙しかったけど、『やればできる』って信じて挑戦したんだよね☺️💖
そうだよね！忙しい中でも挑戦するって、本当にすただの冒険心の塊だよね🙈💗笑
フルマラソン初心者が練習なしでも成功するための戦略
実際に初心者練習なしでフルマラソンを完走するためには、いくつかの戦略があります。
まず、ペース配分をしっかり考えること。
無理をせず、自分のペースで走ることが重要です( ´ ▽ ` )ﾉ✧･ﾟ
また、栄養補給や水分補給を計画的に行うことも大切です。エネルギージェルやスポーツドリンクを活用し、体調管理を怠らないことが、成功への鍵となります。
フルマラソンに挑戦しようと思ったきっかけ
フルマラソン初心者が
図書館で見たポスターに惹かれた理由
私がフルマラソンに挑戦しようと思ったきっかけは、ある日の数年ぶりに行った図書館で見たポスターでした。鮮やかな色彩と楽しそうなランナーたちの姿に、思わず足を止めて見入ってしまいました。
「こんなに楽しそうなら、私も挑戦してみたい♡」という衝動に駆られ、応募してしまったのです♡
クーたん、たまたま目に入ってきたポスターがきっかけだったんだよ。すごく楽しそうで、私もやってみたいって思ったの☺️💖
その瞬間に挑戦しようって決めたんだね。すごい決断力🙈💗笑
フルマラソン初心者の応募の決断
その当時、私は毎日フルタイムで働き、休日は勉強に充てていたため、運動する時間はほとんどありませんでした。
しかし、ポスターを見た瞬間に感じたワクワク感は、応募するのに十分なきっかけとなりました♪
つぶやきタイム⏰✨
当時は、運動する時間が全然なかったんだけど、ポスターを見た瞬間に応募しちゃったの☺️💖笑
そういう直感での決断が、後から振り返るといろいろ良い経験になるんだよね🙈💗笑
もちろん何も挑戦しない方が傷つかないし、ボロボロに打ちのめされたこともあるけど、成長とともにどんどんいろいろ強くなっていくからね☺️💖笑
人生いろいろあるけど、１つずつ乗り越える度にWE CAN BE STRONGERだぜ〜！ありがとう〜！人生〜〜🙈✊💖Thank you~~yay🫶✨
ありがとう♡Arigato♡Thank you♡Gracias♡
Merci♡Danke♡Grazie♡Obrigado♡Спасибо♡Xièxiè♡감사합니다♡
Dhanyavaad♡Shukriya♡Kamsahamnida♡Asante♡Terima kasih♡شكرا♡🐩💗
フルマラソン初心者の挑戦への不安と期待
もちろん、初めてのフルマラソンに挑戦することへの不安はありましたが、「やってみたい！」という気持ちが強く、挑戦を決意しました。
ポスターを見た瞬間から、私の中で何かが変わったように感じました。できるかどうかではなく、やってみることが大事だと思えたのです♡
練習をしていないのに、フルマラソンに挑戦することに特に前日はもう興奮状態で全然寝れませんでした☺️💖笑
次のセクションでは、フルマラソン初心者のための基本情報をお話しいたします♪
フルマラソン初心者のための基本情報
フルマラソンに初心者練習なしで挑戦するのは、大きな冒険であり、特に初心者にとっては未知の世界です。
こちらでは、フルマラソンに初心者練習なしでも挑戦するための基本情報をご紹介いたします✨
このセクションでは、フルマラソンの特別な魅力と、それがどのように初心者を引きつけるのかについて詳しくご説明いたします(ﾉ´ヮ`)ﾉ*:･ﾟ✧
だけど、実際は気持ちだけがプロ感…笑
フルマラソンの特別な魅力
フルマラソンの魅力は、その距離の長さと達成感にあります♪
42.195kmという距離を走り切ることは、身体的にも精神的にも大きな挑戦です✨
しかし、それを乗り越えた時の喜びと達成感は、言葉に表せないほどのものです。初心者にとって、この未知の世界に挑むことは、自分の限界を試す絶好の機会です。
フルマラソン初心者が初めて訪れた際の期待感
初めてフルマラソンに挑戦する時の期待感は、まるで新しい冒険に出発するようなものです。
スタートラインに立つ時の緊張感、沿道からの応援、ゴールに近づく時の高揚感—すべてが特別な経験です♪
フルマラソン初心者が挑戦する理由と意義
フルマラソンに挑戦する理由は人それぞれですが、共通しているのは「自分を超える」というテーマです。
多くの初心者が、日常生活の中で感じる限界を打ち破り、新しい自分に出会うためにフルマラソンに挑戦します。この挑戦を通じて、自信や自己肯定感を得ることができるのです。
練習なしでフルマラソンに挑む理由とそのリスク
フルマラソンは、多くの人々にとって人生の大きな挑戦です✨
しかし、練習なしでフルマラソンに挑むという選択をする人もいます。その理由と、その選択に伴うリスクについて詳しく見ていきましょう(ﾉ´ヮ`)ﾉ*:･ﾟ✧
私もその一人でしたが、この本番前だけでも優先順位をあげて、運動しておけばよかったと今でも思ってます☺️💖笑
そうだね！ヴィナぽはまさかのレース後しばらく、脚中にシップとテーピングまみれで壁を這いつくばってハイヒールでゾンビみたいにびっこをひきながら歩いていたもんね🙈💗🧟♀️笑
え？😳もし、そんな変な人が会社にいたら、だいぶ心配になっちゃうほわ🐩💗🤣笑
そうね🤣当時の素敵なお客さまたちにも心配されたけど、ちょっといろいろありまして〜(*´∇｀*)ﾃﾍとか笑って、自分の挑戦だったから特に誰にも言わずにただただ怪しい人になってたよ〜☺️💖笑
練習時間を確保できない
フルマラソン初心者の理由
現代の生活は非常に多忙で、多くの人がフルマラソンのために十分な練習時間を確保することができません。
仕事、家庭、社会的な責任が重なると、運動の時間を見つけるのは困難な方も多いかと思います。
また、長時間の練習は慣れていないと体力的にも精神的にも負担が大きいため、継続するのが難しいと感じることもあります。
例えば、私自身もフルマラソンに挑戦した時は、毎日フルタイムで働き、休みの日は勉強していました。そのため、運動習慣が全くなく、練習を始める余裕がありませんでした。
しかし、それでもフルマラソンに挑戦してみたいという気持ちが強く、応募しました♪
私は8/31に夏の生活を終わらしていたタイプだったので、走りたいけど走りたくない！ってきっと現実逃避していたんでしょうね☺️💖笑
いろいろちゃんと準備ができる人が羨ましいほわ🐩💗
人にはその人にしかない魅力が必ずあるほわ♡ないものをねだるより、いろんなタイプの人がいるから誰が優れている（錯覚）とかでもなく、みんなでこの地球を楽しめているほわ🙈💗笑
練習なしでフルマラソンに挑戦する理由
多くの人が練習なしでフルマラソンに挑戦する理由には、挑戦心や自分自身を試したいという思いがあります✨
また、時間がない中でも目標を達成することで得られる達成感や満足感を求める人も多いです。「やればできる」という信念が、挑戦を後押しします。
例えば、日常生活の中で忙しさに追われる中でも、自分自身の限界を試すためにフルマラソンに挑戦する人もいます。
フルマラソン初心者にとっての
リスクと注意点
練習なしで初心者でフルマラソンに挑戦することには、当然ながらリスクも伴います。主なリスクの一つは、怪我のリスクです。
練習不足のまま長距離を走ると、筋肉や関節に大きな負担がかかり、怪我をする可能性が高くなります。特に膝や足首に負担がかかりやすく、痛みや炎症を引き起こすことがあります。
また、初心者や練習を全くしていないような体力が十分にない状態でフルマラソンに挑戦すると、途中で体調を崩すリスクもあります。
熱中症や脱水症状、低血糖など、適切な準備がないと体に大きなダメージを与えることがあります。
本当に運動習慣もなかった、練習も本気でゼロみたいな私みたいなタイプの方はおそらくフルマラソンで身体がボロボロになってしまうので、私をいい見本にしてできたら少しでも練習してあげてくださいね☺️💖
特に膝とかの関節は消耗品だから、無理しすぎない方が将来のために良いにゃん😽💗
私もその消耗品という知識を最初から知っていれば無理はしなかったかも…☺️💖笑
フルマラソン初心者が練習不足による
怪我を避けるための方法
練習不足や全く練習をなしで初心者がフルマラソンに挑戦すると、筋肉や関節に大きな負担がかかります。
特に膝や足首、腰などに痛みが出やすく、ひどい場合は疲労骨折などの重篤な怪我につながることもあります。
私も初めてフルマラソンに挑戦した後、膝の痛みが一週間以上続き、三ヶ月後にはレントゲン検査に行ったり日常生活に支障をきたしました。
さらに、練習不足による体力不足は、マラソン中にエネルギー切れを起こしやすくします。これは「壁にぶつかる」とも言われ、体が動かなくなる状態です。
これを避けるためには、適切な栄養補給とペース配分が重要です(人 •͈ᴗ•͈)
次のセクションでは、フルマラソン初心者が練習なしで挑戦した体験談について詳しくお話しいたします♪
フルマラソン初心者が練習なしで挑戦した体験談
フルマラソンに初めて挑戦することは、大きな挑戦であり、特に練習なしで挑む場合はさらにハードルが高いものです。
しかし、その体験は非常に感動的で、特別な魅力があります。ここでは、私自身の体験を通じて、その魅力と感動を具体的にお伝えいたします(ﾉ´ヮ`)ﾉ*:･ﾟ✧
応募から準備までの経緯
私がフルマラソンに挑戦しようと思ったきっかけは、普段はほとんど行かない図書館で見たフルマラソンのポスターでした。
駅まで5分走るだけで息切れするレベルだった私が、なぜかその時、「おもしろそう！やってみよう！」と思ったのです。
仕事で毎日フルタイムで働き、休日は勉強していたため、運動する時間が全くありませんでした。それでも挑戦したいという気持ちが勝り、応募してしまいました♪
2日前のフルマラソン準備
マラソン当日が近づくにつれ、準備が全くできていないことに気づき、焦りました。マラソン2日前に急いでAmazonでランニングシューズやウェア、補給食などを購入し、前日に全てが届きました。
そして、前日の登録会では、身体測定を受け、「この身体の硬さでは完走は相当厳しい」と言われました。それでも、諦めずに挑戦する決意を固めました(♡˙︶˙♡)
当日の流れと完走までの詳細
マラソン当日、私は周りの家族や友人、同僚からは当然「完走できるはずがない」と思われていました。
しかし、私は根拠のない自信を持ち、「私ならできる」と信じていました。
スタートラインに立ち、カメラがあるたびにピースサインをし、青空を見ながら好きな音楽を聴いて無理をせずゆっくり走りました♪
笑顔だけは全開🤣これが私流の走り抜き方♡
途中で何度も信じられない膝の痛みに襲われ、脚が思うように動かなくなることもありましたが、一度も歩かずに走り続けました。
制限時間15分前にゴールすることができた時の達成感は、言葉に表せないほどでした(人*´∀｀)｡*ﾟ+
→52キロ、6万5千歩、約3千カロリー消費✨🏃♀️💨
私、車か？笑🤣
ガーミンが正確すぎて、人生で一番驚いた瞬間かもしれません🤣
Am I car? （🏃♀️💨＝🚗?）
ガーミン見たら52キロ、6万5千歩、3千カロリー消費‼️え、え、ちょっと待って…私、車じゃないよね！？🤣
いや〜普通に考えたらその数字、車の走行距離としか思えないク〜🚗✨🙈💗笑
ほんとに！普段の1日分の摂取カロリーとか余裕で超えたし、フルマラソンでしかあり得ない数字だけど、見た瞬間自分が車かと思ったよね🤣
完走後の影響
完走後、膝の痛みは想像以上に酷く、壁をつたってゆっくり歩くのが精一杯でした。
壁をつたってゾンビ化してもやり遂げた達成感は最強！
日常生活にも影響が出て、しばらくの間、スーツ姿で両脚を引きずって出勤していました。
そして、膝の痛みが3ヶ月ほど続き、最終的にはお医者さんに行くことになりました。この経験から、練習の重要性を痛感しましたが、それでも自分のやってみたい心に従って挑戦して本当にいい体験でした♪
本当に初めてのマラソンがフルだったから、ハーフマラソンのゴールのマークで気分はこっそり1人で勝手にゴールしたかったよ〜☺️💖笑
しかも、30キロ地点くらいから脚がロボットみたいに急に動かなくなるんでしょ？🙈💗笑
そう！たぶん当時は、学生以来運動してなかったし身体硬いから、余計にロボット化しちゃって🤖✨でも、そこからがマラソン本番って感じで「よ〜し！楽しむぞ〜！」って気合い入れてたの☺️💖笑
次のセクションでは、フルマラソン初心者が練習なしでも完走するためのコツについて詳しくお話しいたします♪
フルマラソン初心者が練習なしでも完走するためのコツ
フルマラソンに挑戦するには、特に練習なしで挑む場合、大きな挑戦です。
ここでは、練習なしでも完走するための重要なコツを紹介します。初心者でも実践できる具体的な方法を知ることで、自信を持ってフルマラソンに挑戦することができるでしょう(ﾉ´ヮ`)ﾉ*:･ﾟ✧
メンタルの重要性
フルマラソンを練習なしで完走するためには、強いメンタルが不可欠です✨
特に、練習なしで挑戦する場合、精神的な強さが結果を左右します。マラソン中に訪れる疲労や痛みを乗り越えるためには、自分を信じる気持ちが重要です。
自分に「絶対に完走できる」と言い聞かせることが、困難な状況でも前に進む力になります✨
具体的には、自己暗示をかけることが効果的です。例えば、前日の夜に「私は完走できる」と何度も繰り返し、自分を励ましまくりました。
また、マラソン中に苦しい時こそ、ポジティブなイメージを持ち続けることが大切です。自分がゴールに到達する瞬間をイメージし、その達成感を感じることで、前に進むエネルギーを得ることができます🏃♀️✨
フルマラソンを完走するには、メンタルの強さが本当に大事だよね☺️💖
うん、特に苦しい時にマラソンでも人生でも、自分を信じて前に進む力が必要だよね🙈💗笑
そうね！ただ健康は絶対に第一だから、当日のコンディション次第で無理のし過ぎもよくないからそこは自分での判断もすごく大切ね☺️💖
エネルギー補給と栄養管理
エネルギー補給は、練習なしでフルマラソンを完走するためのもう一つの重要な要素です。マラソン中は、多くのエネルギーを消費しますので、適切な補給が必要です。特に長時間走り続けるためには、エネルギー補給と栄養管理が欠かせません。
具体的には、レース中にエネルギージェルやバナナ、スポーツドリンクなどを携帯し、定期的に摂取することが効果的です。これにより、エネルギー切れを防ぎ、持続的に力を発揮することができます。
エネルギージェルは、即効性のあるエネルギー源として、疲労を感じ始めたらすぐに摂取すると効果的です。また、スポーツドリンクは、水分補給とともに電解質を補給するために役立ちます♡
つぶやきタイム⏰✨
レース中にエネルギージェルやアミノ酸系パウダーを持っていくと、すごく助かるよ☺️これのおかげで完走できたと言っても過言じゃないくらいで💖笑
それに、前日から炭水化物をしっかり摂ることも大事だね🙈💗
そうね♡だけど、2回目のフルマラソンの時ね、普段の10倍くらい炭水化物を意図的にとったの🤣✨ そしたら、生理2日目も重なって、 当日は体がもう重すぎて…もはや動かなくて…🐖💖笑
炭水化物過剰摂取＆生理2日目でも笑顔でピース♡
余裕に見せておいて、内心はせっせと超全力🤣
ペース配分の工夫
フルマラソンを完走するためには、ペース配分の工夫が必要です。特に初心者や練習不足のランナーにとって、無理なペースで走ることは避けるべきです。
自分の体力に合ったペースで走ることが、最後まで走り切るための鍵となります✨
具体的には、最初はゆっくりとしたペースで走り始め、徐々にペースを上げることが推奨されます。また、途中で疲れを感じたら無理をせず、ウォーキングを取り入れることも一つの方法です。
これにより、エネルギーを節約し、体力を維持することができます。
最も重要なのは、自分の当日の体のサインに耳を傾け、無理は絶対にしないことです♡
次のセクションでは、フルマラソン初心者向けの必須アイテムと準備について詳しくお話しいたします(ﾉ´ヮ`)ﾉ*:･ﾟ✧
フルマラソン初心者のための必須アイテムと準備
フルマラソンに挑戦するためには、
適切な準備が欠かせません✨
特に初心者にとっては、必要なアイテムを揃えることが重要です。ここでは、練習なしでもフルマラソンを完走するための必須アイテムと準備について詳しくご紹介いたします(ﾉ´ヮ`)ﾉ*:･ﾟ✧
ランニングシューズやウエアの選び方
ランニングシューズ
フルマラソンを走る上で最も重要なアイテムの一つがランニングシューズです。適切なシューズを選ぶことで、足の負担を軽減し、長時間のランニングでも快適に走ることができます。
初心者の方は、以下のポイントに注意してシューズを選びましょう♪
ウエア選び
また、ウエアの選び方も重要です。速乾性のある素材のウエアを選ぶことで、汗をかいても快適に走ることができます。季節に応じて、適切なウェアを選びましょう♪
適切なシューズを選ぶことが、フルマラソンを快適に走るための第一歩だよね☺️💖
そうだね。フィット感やクッション性を重視して選ぶと良さそうね🙈💗
そうね！特にマラソン初心者の時は、クッション性やサイズもこだわった方がいいね☺️私は最初は結構ピッタリしたサイズ感を選んでたの。でもつま先に痛みを感じて最近は、実際のサイズより1cmくらい大きいサイズを履いてるよ💖
便利なランニンググッズ
フルマラソンを完走するためには、シューズやウエア以外にも便利なランニンググッズを揃えることが大切です。以下は、初心者に特にお勧めのグッズです。
これらのグッズを揃えることで、フルマラソンの挑戦をより快適で効果的なものにすることができます。
次のセクションでは、フルマラソン初心者が練習なしで挑戦した体験談を詳しく紹介します。実際のエピソードを通じて、さらに具体的なアドバイスをお届けします。
私が初心者マラソン時に買い揃えたグッズ
以下は、私が実際に購入して使用したアイテムです。これらのアイテムが、私のフルマラソン挑戦を支えてくれました( ´ ▽ ` )ﾉ✧･ﾟ
ランニングシューズ
おすすめランニングシューズ:
[アシックス] ランニングシューズ GlideRide 3 レディース
今までランニングシューズは5足以上試してきましたが、2回目のフルマラソンの前に2足ほどハズレを買ってしまい、直前に足を負傷してしまったので、1回目とは違うシチュエーションでマラソン1週間前にこちらをゲット！
クッション性が高く、長時間のランニングでも足の負担を軽減してくれます。フィット感も抜群で、初心者に最適です。こんなに履きごごちいいランニングシューズあるんだ！と思える程、リピ確定です！
私はアマゾンではサイズがないことが多いので、公式HPで買いましたが、サイズがある方はこちらの方がお得です！
シューズアクセサリー
ザムスト(ZAMST) 足裏 筋力サポーター インソール 中敷き フットクラフト
衝撃吸収に優れ、スポーツや日常生活での足の負担を軽減してくれます。バスケ、バレー、サッカー、ランニング、ゴルフ、テニスなど幅広いスポーツに対応しており、足裏のアーチをしっかりサポートします。
私も2回目のマラソンではこのインソールを使用して、足の疲労感が軽減されるのを実感しました！これは日常生活でも使えるので、普段から足への負担を減らすためにもおすすめです。
ザムストのインソールは、特に足裏のサポートに優れていて、ランニング中の衝撃をしっかり吸収してくれるので、私も長時間走るときに重宝しています☺️アーチlowは扁平足の方に特におすすめです。💖
リストバンド
かっこいいし、かわいい！私は完全にモチベーションをあげるために使用しています。笑 見た目もおしゃれで、走るときのアクセントになります。
スポーツサングラス
SWANS(スワンズ) 日本製 スポーツサングラス イーノックス ニューロン20 E-NOX NEURON20
私が毎日愛用しているスポーツのサングラスです！めちゃくちゃかっこいいし、目からの紫外線は美容の大敵なので、それにも効果的です。
マラソン、ランニング、陸上競技、サイクリング、テニス、野球、ゴルフなど幅広いスポーツに対応しています。
このグラサンをしているからか、普段公園を走っていると、子どもたちからはレンジャー系と間違えられているみたいで…🤣✨手を振られるし、おじいちゃんやおばあちゃんからはかっこいいな〜！とか言って知らない人たちからかなり話しかけられ仲良くなってます☺️💖笑
フェイスカバー
YAKeNU UV CUT MASK 日焼け防止フェイスカバー ヤケーヌ爽クールワイド 大きいタイプ（スナップ式）
普段のランでは日焼け対策としてこれとグラサンをしているので、レンジャー系にしか見えません。笑
これで日焼け対策は万全ですが、グラサンと両方すると結構覆面みたいになってすれ違う方はびっくりしたり、笑ったりしていますが、あ〜この人の笑顔1回増やせてよかった！とかこの覆面の中でニヤニヤしております＾＾笑
アームカバー
[GlovesDEPO] アームカバー 接触冷感 ショート 手袋 指切 レディース
これも香港に住んでいた時、毎日手の甲が日焼けして真っ黒で日焼けし放題だったため、春夏時の普段のランではこちらを使ってます＾＾
ランニングソックス
おすすめソックス:
タビオ レーシングラン五本指ソックス
1度履いたら何足もリピート確定なくらい、足が疲れにくくなります！私も運動するようになってからリピート買いしていますが、よく売り切れてて欲しいカラーが買えないことも多いです。
ランニングタイツ
おすすめタイツ（スパッツ）:
シーダブリューエックス/ワコール レディススポーツタイツ ジェネレーターモデル2.0
これがなかったら確実に1回目のフルマラソンを完走できていないくらいです。笑
初心者の方が履いているイメージですが、運動するようになってからもほぼ毎日走っていますが、これのおかげで疲れ知らずです！
シーダブリューエックス/ワコール レディススポーツタイツ シームレスモデル
2回目のマラソンの時は、この薄いタイプを普通のスポーツパンツの下に履いていたんですが、ジェネレーターモデル2.0とは違い、こちらはより軽くて滑らかな感じで、両方とも使っているのですが、おすすめです！
おすすめトップス:
シーダブリューエックス/ワコール 機能トップス JYURYU(長袖) メッシュタイプ 吸汗速乾 抗菌防臭 UVカット率90%以上(本体のみ) JAY599 レディース
紫外線対策にもぴったりです！美容において、日焼けは老化の大敵なので、このトップスを着ることで、紫外線から肌を守りながら快適にランニングがより楽しめます。
ランニングウォッチ
おすすめウォッチ:
GARMIN(ガーミン) ForeAthlete 245 Music Black Aqua/Black Red/White Black 単品/フォーム分析セット
距離やペースを計測するのに便利なランニングウォッチです。特に初心者には、簡単に操作できるモデルが適しています。
アップルウォッチもガーミンも両方持ってますが、マラソンやランには機能的にガーミンが最高です☺️💖
エネルギージェルおすすめ商品
おすすめエネルギージェル: 下記参照
レース中のエネルギー補給に最適です。携帯しやすく、必要なときに素早く摂取できます。
味の素 アミノバイタル アミノショット
ヤノスポジャパン フルマラソン 完走 セット
フルマラソン中は、ボランティアスタッフの方々がところどころでスポーツドリンクやバナナ、お菓子を提供してくれますが、これらのエネルギージェルを持っているだけで、完走への安心感が違います☺️💖
アミノ酸×クエン酸
おすすめアミノ酸×クエン酸①:
スーパーメダリスト9000
さらにパワーアップバージョン →レース中におすすめ! 初マラソンの頃はまだなかったか存在を知らなかったので、下の5500のみを購入しましたが、2回目のフルマラソンでは9000があり、エネルギーがさらにみなぎりました♡
おすすめアミノ酸×クエン酸②:
メダリスト・アミノダイレクト5500
（５×３ 15本セット）本気で美味しいから、まだ練習できる時間がある方なら、こちらがお得！そして、マラソン前、中、後、普段走る時にもエネルギーがみなぎってきます！
おすすめアミノ酸×クエン酸③:
メダリスト 500ml お徳用 30袋入
日常的に愛用される方におすすめなお得用。
この商品は疲労が残りにくいのと、もう何より味が神！なので、マラソンが終わった後だいたいしばらく飲みたくなります☺️💖笑
塩分補給
おすすめ塩分補給:
塩熱サプリ レモン味
電解質をクイックチャージ: 塩熱飴Sportsにサクッと噛めるタブレットタイプが登場。マラソン、トライアスロン、テニス、バスケットボール、サッカー、バドミントンなどの運動量の多いスポーツ時に、失った電解質をすばやく補給してくれます。スポーツ時の電解質補給、熱中症対策に! 電解質や栄養素を瞬時に摂取できるタブレットタイプ。水分の吸収を高めるサプリメント。
おすすめ塩分補給:
塩熱サプリ ソーダ味
電解質をクイックチャージ 乾いたカラダに塩分補給 ソーダ味。長時間のランニング中に塩分を補給をするためのタブレットです。特に、夏場のレースや練習中には必需品です。汗をかいてから、塩分をマラソン中に含むだけで身体中の力がみなぎってくるのがわかります！
塩熱サプリ 3袋セット
電解質をクイックチャージ！乾いたカラダに塩分補給！2回目のマラソンの際には、1回目の効果を実感して夏のランなど普段から使用できるように3袋セットを購入しました。走っていると脱水症状等で歩いている方を見かけますが、これのおかげで私は2回ともゴールまで元気でした！笑 味も美味しいのでおすすめです♡
この商品は、足が攣りにくくなったり、夏とか熱中症・塩分不足予防になるんだけど、実はこれも味がかなり好き！私はいつもレモン味派です☺️💖笑
ランニングキャップ
おすすめランニングキャップ
[アンダーアーマー] ランニング帽子 UAアイソチル ローンチ ラン キャップ メンズ
普段のランの時に使っている帽子！メンズ用とかあまり気にしません。笑 結構白だから汚れが目立つし敬遠しがちだけど、メッシュになってるし、快適！年中普段のランの時に使っていて、汚れが目立ちかけたら洗って使えてていい感じです♡
ナイキ キャップ
[ナイキ] キャップ エアロビル レガシー91 キャップ 帽子 (AV6953)
こちらも普段のランニングに使える帽子です。デザインがかっこよくて、モチベーションが上がります！
つぶやきタイム⏰✨
ランニングウォッチやエネルギージェルは、レース中の必須アイテムだよね☺️💖笑
うん、特に長距離を走る時には欠かせないアイテムだね🙈💗笑
いや〜もうこれただの珍ストーリーなんだけどね♡本当に全て前日にグッツが届いたから、当日せっかくフルマラソン用に買ったガーミンの時計の使い方が分からなかったの☺️💖笑
それは、ヴィナぽらしくだいぶ飛んじゃってていいね🙈💗笑
フルマラソン初心者向けの実際の練習方法
フルマラソン初心者が練習なしで完走を目指すのは難しいことですが、適切な練習方法を取り入れることで、その目標に近づくことができます✨
こちらでは、初心者向けの効果的な練習メニューと長距離を走るためのコツをご紹介いたします(ﾉ´ヮ`)ﾉ*:･ﾟ✧
効果的な練習メニュー
初心者がフルマラソンを完走するためには、段階的な練習が必要です。以下に、初心者向けの練習メニューを紹介します。
長距離を走るためのコツ
長距離を走るためには、持久力とペース配分が鍵となります。以下に、そのための具体的なコツをご紹介いたします♪
次のセクションでは、フルマラソン初心者のレース前の準備と心構えをご紹介いたします♪
フルマラソン初心者のレース前の準備と心構え
フルマラソン初心者にとって、レース前の準備と心構えは非常に重要です♪
練習不足であっても、適切な準備をすることで、レース当日にベストなパフォーマンスを発揮することができます(ﾉ´ヮ`)ﾉ*:･ﾟ✧
レース前日はしっかり休息を取って、炭水化物を多めに摂ることが重要だよ☺️私みたいに炭水化物を意図的に摂りすぎると体が重くて逆に動かないとか、睡眠に関しては、遠足前みたいにすぐに寝れなかったりするんだけどね💖笑
そうね♡笑 あと、水分補給もしっかり忘れずにね🙈💗
大会当日の注意点
フルマラソン当日は緊張や興奮が入り混じる中、以下の注意点を守ることで、スムーズにスタートラインに立つことができます。
つぶやきタイム⏰✨
大会当日は早めに会場に着いて、おトイレはを済ませておくのがベストだよ☺️私は地下鉄で仲良くなった香港とか沖縄から来た子たちとはしゃいでたら、おトイレに20分くらい並んで、もう自分の並ぶ列が動き出してて焦っちゃたから💖笑
スタートラインでは深呼吸して、落ち着いて自分のペースでスタートしよう🙈💗
あとは、どれだけすごい勢いで走っていく人たちがいても絶対に巻き込まれないこと☺️フルマラソン初心者で練習もなしなのにそれすると、絶対に40km以上走れなくなっちゃうから💖
これもおすすめ！アクティビティー特集
他にも楽しめるアクティビティを特集しました！こちらでは、様々な冒険や体験を紹介している記事をまとめてご紹介しています。
ぜひ次の旅行やレジャーの参考にしてみてくださいね♪
マラソンで生理！？
フルマラソン・生理2日目の実体験と対策♡
まず、生理中にマラソンを走るのは、女性ランナーにとって特別なチャレンジです✨
この記事では、私が生理2日目にフルマラソンを完走した実体験をシェアし、準備や対策について詳しく解説しております。
生理とマラソンの両立に不安を感じている方に、少しでも安心して挑戦できるヒントをお届けします(ﾉ´ヮ`)ﾉ*:･ﾟ✧【詳しく読む →】
💡 さらに、私が実際に行った対策や、当日の工夫についても詳しく紹介しています。ぜひ参考にしてみてくださいね♡
ケアンズでのスカイダイビング体験：
絶景とスリルを満喫した私の冒険をシェア♡
次に、オーストラリアのケアンズで、
夢のような青空と海の間を飛び抜けたスカイダイビング体験♡
この記事では、私がどのようにスカイダイビングを申し込み、実際に飛び立ったかの詳細を紹介しています。
また、日本でのおすすめスカイダイビングスポットやスクール情報もお伝えします。
スリルを求める方、自然の絶景を楽しみたい方に、参考になる情報をお届けします(ﾉ´ヮ`)ﾉ*:･ﾟ✧【詳しく読む →】
💡 また、初めてのスカイダイビング体験談や、日本でのおすすめスポットについてもご紹介しています。ぜひチェックしてみてくださいね♡
岐阜での日本一のバンジージャンプ体験：
絶景とスリルを満喫した私の冒険をシェア♡
そして、日本一高い215メートルの
バンジージャンプに挑戦した岐阜県八百津での体験談✨
この記事では、私がどのように
バンジージャンプを申し込み、実際に飛び立ったかの詳細をご紹介しています(人*´∀｀)｡*ﾟ+
スリルを求める方、自然の絶景を楽しみたい方に、参考になる情報をお届けいたします♡【詳しく読む →】
💡 スリル満点の岐阜バンジージャンプ体験談もぜひチェックしてみてください♡
関東でイルカと泳ぐ？
八景島シーパラダイスで夢を叶えよう♡
また、関東でイルカと一緒に泳ぐ
特別な体験ができる場所、八景島シーパラダイスをご紹介いたします♡
私が大好きなシロイルカ（ベルーガ）と泳ぐ
という夢を叶えた感動の瞬間や、
プログラムの詳細、準備物、さらに最大限に楽しむためのアドバイスをお届けします。
イルカたちと触れ合い、非日常の体験を
楽しみたい方にとって、参考になる情報が満載です♪【詳しく読む →】
💡 関東でイルカと泳ぐ夢を叶えたい方、ぜひ参考にしてみてください🐬♡
名古屋近郊で乗馬体験！
愛知県『エルミオーレ豊田』をレビュー♡
それから、名古屋近郊で新しい冒険を
求める方におすすめの
『エルミオーレ豊田』での乗馬体験
についてレビューいたしました(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎):･ﾟ✧
初心者から上級者まで楽しめる
プログラムが揃っており、自然豊かな環境で馬との触れ合いを楽しむことができます。
アクセス情報や予約方法など、体験前に知っておきたいポイントもまとめています。
初めての方でも安心して乗馬を楽しむ
ことができる、名古屋近郊のおすすめスポットです♡【詳しく読む →】
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次のセクションでは、フルマラソン初心者へのまとめとアドバイスをご紹介いたします♡
フルマラソン初心者へのまとめとアドバイス
フルマラソンは誰にとっても大きな挑戦です。初心者が練習なしで挑戦することは非常に勇気がいりますが、適切な準備と心構えがあれば、完走は不可能ではありません。
このセクションでは、フルマラソン初心者への総括的なアドバイスをご紹介いたします(ﾉ´ヮ`)ﾉ*:･ﾟ✧
初心者の方への応援メッセージ
フルマラソンに挑戦することは、自分自身への挑戦であり、達成感を得られる素晴らしい経験です。
練習なしで挑戦することにはリスクが伴いますが、その勇気は素敵なものです♡
みなさまからのHappyコメントも
お待ちしております♡
今回もこの記事を読んでくださって、本当にありがとうございます(♡˙︶˙♡)
どの部分がお役に立ったか、またはもし何か質問があれば、コメントなどで教えてくださいね♪
そして、もし気に入っていただけましたら、この記事をぜひお友達やご家族とシェアして、周りのみなさんとご一緒に楽しんでくださいね(ﾉ´ヮ`)ﾉ*:･ﾟ✧♡
Thank You♡
この記事がみなさまのフルマラソン初心者でも練習なしで豊かな体験をさらに充実させるための情報源となり、美しい人生での素敵な思い出作りに少しでも役立つことを心から願っております♡
みなさまの次の挑戦計画にこれらの体験をぜひ加えて、最高の人生経験をお楽しみください♪素敵な人生の思い出を作ってくださいね✨
感謝の気持ちを込めて、みなさまの冒険がよりすばらしいものになりますように
(人´∀｀)．☆．。．:･ﾟ💝
最後までお読みいただき
本当にありがとうございます🙇♀️💝
そして、
いつもありがとうございます♪
Thank you as always & See you soon
VENUSY.
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