【フルマラソン初心者】1ヶ月 vs 3ヶ月 vs 6ヶ月、あなたに最適な練習期間は？
フルマラソンに挑戦したいけど、1ヶ月・3ヶ月・6ヶ月、どの練習期間がベストなのか迷っちゃうよね〜☺️💖
ぼくたち、いきなり走ったら脚が終わるク〜🙈💦 ちゃんと準備しなきゃだク〜💗
短期間で挑むべきか、じっくり準備するべきか… 初心者向けの練習プランを徹底比較♪
ヴィナぽ自身、運動習慣ゼロ＆練習なしでフルマラソンを完走した経験があるからこそ、リアルな視点で解説しちゃうよ✨
あなたにぴったりのプランを見つけて、最高のフルマラソンデビューをしよう＼(♡´∀`♡)／💖🏅
フルマラソン初心者が無理なく完走するために
フルマラソンは 42.195km！
無謀な挑戦をすると… 脚が終わる 可能性大😱
実は、私も2018年に 運動習慣ゼロ＆練習なし で気合いだけでフルマラソンに挑戦しました…。w
結果は……
▶ なんとか完走！
でも、ボロボロ…😭
▶ 筋肉痛で歩けないほどのダメージ😵
▶ 今なら絶対練習する🤣
（詳しくは後ほど…😇）
そんな経験を踏まえ、どのプランが初心者に最適なのか徹底解説していきます( ´ ▽ ` )ﾉ✧･ﾟ
フルマラソン初心者 1ヶ月・3ヶ月・6ヶ月の練習プランを徹底比較♪
あなたに最適なプランはどれ？
完走への最短ルートをチェック！
フルマラソン初心者のあなたへ💖 「1ヶ月・3ヶ月・6ヶ月」、どの練習プランを選べばいいのか迷っていませんか？
この記事では、それぞれのプランの特徴を徹底比較し、あなたにぴったりの練習方法をご紹介します♡
それでは、さっそくそれぞれの練習期間ごとの特徴をチェックしていきましょ〜(ﾉ´ヮ`)ﾉ*:･ﾟ✧
1ヶ月・3ヶ月・6ヶ月の
練習プラン別おすすめ＆注意点
1ヶ月の練習プラン🏃♀️
（超短期決戦）
✧ こんな人におすすめ
- とにかく 時間がない人
- 短期間で結果を出したい
⚠️ 注意点
・基礎体力がないとキツイ
・怪我のリスクが高い
・スピードよりも持久力を重視！
1ヶ月の練習スケジュール例
| 週 | 内容 |
|---|---|
| 1週目 | 軽いジョギング＆ウォーキングで慣らす |
| 2週目 | 徐々に距離を伸ばし10kmを目標 |
| 3週目 | 15～20km走れるようにする |
| 4週目 | 30kmを経験しておく |
3ヶ月の練習プラン
（バランス型）
✧ こんな人におすすめ
- 初心者に一番おすすめ💖
- ある程度の余裕をもって準備したい人
⚠️ 注意点：継続がカギ🔑
3ヶ月の練習スケジュール例
| 週 | 内容 |
| 1ヶ月目 | 週2〜3回のジョギング（5km前後） |
| 2ヶ月目 | 週3〜4回のジョギング＋週末ロング走（10～15km） |
| 3ヶ月目 | 20km以上のロング走＋レースペースの調整 |
🏃♀️ 6ヶ月の練習プラン
（じっくり型）
✧ こんな人におすすめ
- じっくり取り組みたい人
- 「怪我をせずに安全に完走したい！」
⚠️ 注意点：モチベーションの維持が大変
6ヶ月の練習スケジュール例
| 期間 | 内容 |
| 1〜2ヶ月目 | 週2回のジョギング＋体幹トレーニング |
| 3〜4ヶ月目 | 週3回のジョギング＋ロング走（10～20km） |
| 5〜6ヶ月目 | 20～30km走れる体力をつける |
メリット・デメリット
を一覧でチェック✨
| 期間 | メリット | デメリット |
| 1ヶ月 | 短期間で結果が出る | 怪我のリスクが高い |
| 3ヶ月 | バランスが良く初心者向け | 継続がカギ |
| 6ヶ月 | 体への負担が少なく安全 | モチベーションの維持が大変 |
【実体験】練習なしで超初心者がフルマラソンに挑戦したら…
「フルマラソン初心者 1ヶ月 vs 3ヶ月 vs 6ヶ月」っていう練習比較をする前に、まずは 「練習なしで挑戦したらどうなるか？」 を私の実体験からお届けしちゃうね🙈💖
ヴィナぽ♡の
2018年初フルマラソン体験談
でも、完走後に待っていたのは想像以上の試練🤣💦
何も考えず
フルマラソンにエントリー
「うわ〜楽しそう♡」っていう軽いノリで申し込み（←フルマラソンを完全に舐めてた🤣）
・運動習慣ゼロ！
（ジムも行ってない、高校時代以来運動してない）
・練習ゼロ！
（走るどころかストレッチすらしない、身体めっちゃ硬い）
・当日いきなり42.195km！
（しかもフルマラソンがどれだけ過酷かも知らなかった）
最初の10kmは意外といけた…
「え、意外と走れるかも？」と青空を見ながら調子に乗る（この時点ではまだ元気w）
15km地点から異変が…
・ひざガクぶる 🦵
・呼吸が苦しくなってくる 😵💫
・足が重すぎて前に進まない 🫠
そして…
20km地点で
「まだ半分！？やばい！！！」と絶望 😱🤣
え？これで半分…😨
もうハーフマラソンの人たちに混ざってゴールさせてください🏃♀️🏃♀️🏃♀️w
ワタシハダレ、ココハドコ？😇🤣💖
30km以降はゾンビモード突入🧟♀️
足の感覚なし（なのにまだ10km以上ある…）
「もう歩こうかな…でも止まったら動けない気がする…😨」
なんとか笑顔で両手をあげてゴールまでたどり着くも、その後ボロボロの廃人状態 😇🤣💀
完走はしたけど、
翌日から1週間はゾンビ地獄…
歩くたびに激痛＆階段は拷問級🤣
階段の上り下り不能（太ももが爆発）🦵
筋肉痛どころか、関節もダメージMAX
「もう2度とフルマラソンなんてやらない！！」と誓ってたんだけど、結局またその5年後、今度は楽しく走ってきたっていうね🤣💖
だからこそ初心者には絶対練習をおすすめ。（っていう説得力ありすぎる失敗談w）🙈💗
フルマラソン初心者におすすめのトレーニング法＆アイテム
フルマラソン初心者にとって、道具選びは超重要 🏃♀️✨
「どれを選べばいいの？」と迷う人のために、ヴィナぽが厳選した本当に使えるアイテムを紹介するね☺️💖
初心者の私でも走り切れた秘密のアイテムたち💖🏃♀️
🏃♀️ 初心者向け
ランニングシューズ👟
初心者が一番最初に買うべきアイテムは、間違いなくランニングシューズ✨
「マラソン用の靴なんて適当でいいでしょ？」と思ってる人ほど、足が爆発する前に早めにいいものをゲットしてね💖
⌚ スマートウォッチ
（距離・心拍数計測で超便利！）
マラソン練習の必需品！
初心者ほど、「どのくらいのペースで走ればいいの？」と悩みがち…。
スマートウォッチがあれば、
「速すぎる！」「ペース落ちてる！」が一目でわかるから、完走率アップ💖
特にGarminはランナー向け機能が充実してる神アイテムだから、本気で完走したいなら持っておいて損なしにゃん😽💗
ヴィナぽ♡も、
練習なしぶっつけ本番フルマラソンの前日に
Amazonで慌てて買い揃えた中に
Garminのウォッチがあったよ😂
ただ、心拍数と時間以外は正直わからなくて、
レース中ずっとピッピ言ってた🤣🙈💖
⇨ 高機能でも、
使いこなせなくても走れるのがフルマラソン（←ここ大事w）
快適に走れるランニングウェア👕
ランニングウェアって「なんでもいいでしょ？」って思いがちだけど、
実は着る服で走りやすさがめちゃくちゃ変わるにゃん😽💗
特にCW-Xは「疲れにくい」「筋肉サポート」が最強で、脚の負担を軽減する神タイツ♪これがなかったら、リアルに脚ボロボロどころでもなかったかも…🏃♀️😇💖
エネルギージェル＆補給食
（長距離ランの救世主！）
✧ 30kmを超えるとエネルギーが枯渇して、脚が動かなくなる…
「もう無理…😇」となる前に、エネルギージェルで瞬間チャージしておこう💖
特に初心者は、「後半バテて歩いちゃった…」を防ぐためにも必須アイテムだにゃん😽💗✨
それね🤣 わたし、これがなかったらそもそも10キロも走れてなかったかも…😇💖
まとめ：フルマラソン初心者こそ
道具に頼ってラクに走ろう
フルマラソン初心者こそ、道具選びが大事 🏃♀️
良いシューズ・スマートウォッチ・ウェア・エネルギージェルがあれば、驚くほどラクに完走できる✨
これを揃えたら、あとは楽しむだけ💖✨
最高のマラソンライフを送ろう〜〜〜
＼＼\٩(๑❛ᴗ❛๑)۶／／
まとめ：あなたに最適な初心者フルマラソンプランを選ぼう
フルマラソン初心者のあなたへ💖 「1ヶ月・3ヶ月・6ヶ月」それぞれのプランの特徴やメリット・デメリット、さらに完走のために必要なアイテムまでご紹介してきたよ〜🏃♀️✨
あなたのランニングライフを応援するよ～٩(๑˃̵ᴗ˂̵๑)۶💖
でも、もし 「自分には難しいかも…？」 と思ったら、やらなくてもいいし、まずは 軽いジョギングからまったりスタート してみるのもアリ♪
CHECK
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それでは…
みなさんのフルマラソンチャレンジを応援してるよ✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡💖
「やってみたい！」と思ったら、たっぷりまったり練習をして チャレンジしてみてね🏃♀️✨
みなさんのフルマラソンチャレンジが素晴らしいものになりますように🙏✨
＼ 一緒に楽しもう！／
LET’S ENJOY (♡˙︶˙♡)💖
VENUSY.
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